A insônia é uma queixa frequente no consultório. Para ajudar nossos pacientes a lidar com esse incômodo preparamos algumas medidas iniciais que podem ajudar a melhorar esse problema. A Higiene do sono tem como objetivo evitar comportamentos e/ou aliviar condições incompatíveis com o sono reparador e a estabelecer um hábito regular de sono.
Vamos conferir?
• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável;
• Tenha um horário relativamente uniforme para deitar e levantar;
• Não realize exercícios extenuantes imediatamente antes de deitar;
• Não ingira bebidas alcoólicas imediatamente antes de deitar;
• Não ingira bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (chá preto, café, colas) após o anoitecer (ou antes desse horário no caso de uma maior sensibilidade individual);
• Evite o uso do tabaco após o anoitecer;
• Não ouça música agitadas, assista programas de TV, filmes ou realize leituras excitantes, próximos ao horário de dormir;
• Não fale ao telefone, assista televisão ou faça refeições na cama;
• Evite o uso crônico de medicações para a insônia;
• Evite longas sestas ou minimizar os cochilos diurnos.
Caso persista com os sintomas consulte seu médico de confiança!